ก่อนประจำเดือนมา ควรทานอะไรบ้าง สวัสดีเพื่อนๆนักอ่านทุกคนนะคะ วันนี้แอดมินก็มีเรื่องราวดีๆที่อยากจะมาแบ่งปันให้เพื่อนได้ลองอ่านกัน โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีอาการไม่พึงประสงค์ ทั้งก่อนและขณะที่เป็นประจำเดือน เช่น ปวดท้องทั้งก่อนและขณะเป็นประจำเดือน สิวขึ้น ปวดหลัง ท้องผูก ตัวบวมน้ำ เป็นต้น อาการเหล่านี้ทำให้สาวๆ หงุดหงิดใจใช้ไหมคะ รู้สึกนอยด์กันเลยทีเดียว ไม่เป็นไรค่ะ
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
วันนี้แอดมินรวบรวมอาหารที่ควรจะควร ก่อนประจำเดือนมา มาฝากสาวๆกัน
1.กากใย ให้เลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนระหว่างที่มีรอบเดือน จะช่วยลดอาการปวดเกร็งช่องท้องในขณะมีประจำเดือน และยังช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และยังช่วยปรับสมดุลย์ร่างกายได้เป็นอย่างดี
2.คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่ว ขนมปังโฮลวีต จะช่วยลดอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน
3.แมกนีเซียม เช่น ไข่ องุ่น แอปเปิ้ล ธัญชีพ แอลมอนด์ แครรอท สับปะรด เป็นต้น
4.โปรตีน เช่น จากปลา นั้นจะมีส่วนช่วย ทำให้ลดอาการของท้องอืด ท้องเสีย ได้ในระหว่าง ที่มีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
5.น้ำเปล่า จะช่วยลดอาการตัวบวมได้เป็นอย่างดี เพราะจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย
6.น้ำเต้าหู้ ในน้ำเต้าหู้จะมีสารชนิดหนึ่ง ที่ช่วยต้านฮอร์โมนของเพศหญิงได้อ่อนๆ แล้วยังช่วยลดอาการหงุดหงิดได้ด้วย
7.แคลเซี่ยม เช่น ปลาตัวเล็ก แคลเซี่ยมจะทำงานร่วมกับวิตามินบี12 จะช่วยลดอารมณ์แปรปรวณ ซึมเศร้า และตะคริวได้ด้วย
8.ดาร์คช็อกโกแลต โดยดาร์คช็อกโกแลตจะไปช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา แต่ถ้ามีอาการปวดท้องประจำเดือน ดาร์คช็อกโกแลต ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม
เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ ทั้งหมดทั้งมวลที่แอดมินคัดสรรมา ส่วนใหญ่จะเป้นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่าย และมีประโยชน์อย่างมากเลย เพื่อนๆอย่าลืมนำไปใช้กันด้วยนะค้า สำหรับครั้งหน้า แอดมินจะนำเกร็ดความรู้อะไรมาฝากเพื่อนๆอีก ต้องรอติดตามกันนะค้า
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
